Tips Mengendalikan Rasa Lapar

Bagi sebagian orang mengendalikan nafsu makan merupakan hal yang sulit dilakukan. Buat Anda yang ingin melakukannya, berikut beberapa tipsnya. 

Mungkin Anda pernah mengalami saat perut sudah kenyang, tapi mulut tidak bisa berhenti mengunyah. Kebiasaan ini dapat menggagalkan program diet dan menjadi penyebab obesitas. 

Nafsu makan yang tidak terkendali sebenarnya bisa diredam dengan cara-cara yang sederhana. Bila Anda salah satu orang yang punya nafsu makan berlebih, berikut beberapa tips untuk mengendalikannya seperti yangdiutarakan ahli kebugaran Jillian Michaels di situs pribadinya www.jillianmichaels.com: 

Jangan lewatkan waktu makan 

Jangan lewatkan jadwal makan sehari tiga kali, yaitu pagi, siang, dan malam. Ditambah satu kali makanan ringan atau ngemil. Upayakan jarak makan Anda sepanjang hari tidak lebih dari empat jam tanpa makanan. Hal itu akan tetap menjaga gula darah dan hormon Anda dalam keadaan stabil. 

Banyak minum air

Ketika Anda merasa merasa lapar sebelum waktunya makan utama, minumlah segelas besar air. Ini akan membantu Anda mengatasi keinginan mengemil. 

Konsumsi buah 

Sebaiknya konsumsi satu buah apel atau jeruk sebelum Anda makan besar. Serat yang terkandung dalam buah akan mengganjal perut Anda supaya tidak makan berlebih. Rasa manis dari buah juga dapat mengendalikan nafsu makan. 

Tidur cukup 

Hormon leptin dan ghrelin mengatur nafsu makan seseorang. Keduanya dipengaruhi langsung oleh lama waktu tidur Anda setiap hari. Hormon-hormon itu semacam sistem cek keseimbangan untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang. Dengan memenuhi delapan jam tidur tiap malam, Anda dapat menekan nafsu makan. 

Makan makanan yang Anda sukai 

Ketika hidangan tersaji di meja makan, alangkah baiknya menyantap makanan yang paling Anda sukai, karena hal itu mampu mengendalikan rasa lapar. Rasa puas yang Anda peroleh ketika menikmati makanan yang Anda sukai membuat Anda tidak tergoda untuk mencoba makanan lain atau makan berlebih. 

Lapar atau emosional belaka? 

Ketika Anda merasa lapar sebelum masuk waktu makan utama, coba periksa waktu makan terakhir Anda. Jika kurang dari tiga sampai empat jam waktu makan, perut Anda tidak keroncongan dan Anda tidak lemah atau merasa lelah, kemungkinan besar itu perasaan tidak puas secara emosional saja atau sekadar pelampiasan stres, bukan rasa lapar sebenarnya. 

Anda bisa menurunkan berat badan, meskipun makan lebih banyak daripada jumlah asupan kalori yang dibutuhkan. Kuncinya adalah berolahraga. Olahraga akan membantu Anda membakar kalori berlebihan dalam tubuh. Nah, selamat mencoba!